Групові заняття

Види групових програм:

Заняття з петлями TRX – це ефективні функціональні тренування з власною вагою для всього тіла.
Петлі TRX дозволяють побудувати тренування так, що заняття будуть ефективні та доступні для будь-кого. Гнучка конструкція петель перетворює самі прості віджимання в найскладніші комбінаційні вправи, які задіюють практично всі групи м»язів. Користувач може легко і самостійно регулювати навантаження.
Петлі TRX дозволяють виконувати сотні функціональних вправ на розвиток сили, витривалості, гнучкості та рівноваги.

Twerk – екзотичний танцювальний напрямок для сміливих дівчат і тих, хто хоче такими стати. Тверк спрямовує навантаження не тільки на ноги, стегна та сідниці, округлюючи їx, але й опрацьовує м’язи спини та пресу, допомагає набути гарних форм. Заняття з Twerk розкриє Вашу пристрасть, чуттєвість, покращить фізичну форму, надасть пластичності та гнучкості Вашому тілу.

Bosu – це тренування на нестійкій платформі, які допомагають поліпшити поставу, розвинути силу, спритність, гнучкість тіла та тренують вестибулярний апарат. На силових тренуваннях BOSU відмінно опрацьовується м’язовий корсет: м’язи поперекового відділу, талія, прес, не перевантажуючи при цьому хребет. Сам Bosu – це своєрідний тренажер, схожий на півсферу. На Bosu можна займатися стоячи на колінах, лежачи і сидячи.

Йога – це комплекс вправ, які спрямовані на розвиток витривалості, балансу, гнучкості тіла, зміцнення м»язів, емоційного балансу та загальної релаксації. Це єдина форма роботи над тілом, яка наділяє нас цим всім одночасно. Різні позиції йоги тренують різні сухожилля і зв’язки. Тіло, яке спочатку трохи затиснуте і закостеніле, після певного часу занять йогою починає відчувати незвичайну гнучкість. З допомогою розтяжки м’язів і суглобів, так само, як і масажу, йога забезпечує оптимальне постачання крові до різних частин тіла. Це допомагає очистити тіло від токсинів з найглибшої ділянки, так як і наситити кожну частинку тіла киснем. Це, в свою чергу, веде до уповільнення процесів старіння, накопичення енергії і появи смаку до життя. Йога безпечна для людей будь-якого віку і є хорошим способом досягти гарного здоров’я та самопочуття.

Калланетика – одна з найбільш універсальних гімнастик. Метод включає в себе в основному статичні вправи, без різких рухів. Калланетика – гімнастика незручних поз, які не тільки треба прийняти, але і потрібно зуміти протриматися в даній позі протягом 40 – 60 секунд. Вважається, що в ході калланетики опрацьовуються всі групи м’язів – ніг, сідниць, стегон, рук, плечей, спини, черевного преса. Задіяні всі групи м’язів, навіть ті, які не працюють при інших тренуваннях. Заняття калланетикою активує самі глибинні м’язи, які в звичайному житті практично не використовуються. Вважається, що заняття калланетикою протягом однієї години по впливу рівноцінно семи годинам занять шейпінгом або добі аеробіки.

Пілатес – одна з кращих програм тренувань для преса, м’язів спини, м’язів живота і малого тазу. Пілатес дозволяє розтягнути і зміцнити основні м’язові групи, не забуваючи при цьому і про більш дрібні слабкі м’язи. Пілатес підходить для людей не люблячих швидких рухів. В цій програмі всі рухи плавні, але вимагають концентрації. Пілатес розвиває гнучкість суглобів, еластичність зв’язок, силу, силову витривалість. Основні вправи розраховані на прес і м’язи спини. Ці м’язи будуть задіяні протягом всього тренування.

Танець живота. Відмінно опрацьовує прес, спалює зайвий жир з області живота і стегон. Займаючись танцем живота, ви отримаєте красиву ходу. Крім того, під час занять, задіяні найглибші жіночі м’язи, що значно поліпшить ваше інтимне життя, допоможе підготуватися до вагітності та пологів, а також швидше відновитися після них.

Аеробіка – один з видів фітнесу, в ній поєднуються дихальні вправи, вправи для пророблення м’язів і пластики. Вважається, що вже через півгодини від початку заняття починається розщеплення жирів. Аеробіка – це різновид фітнесу, коли всі рухи виконуються під музику. Вона діє зміцнююче на серцево-судинну і дихальну системи, сприяє зниженню ваги і поліпшенню фігури. Серцево-судинна система адаптується до зростаючих навантажень, відбувається насичення киснем всіх органів.

Степ-аеробіка виконується на спеціальній платформі (степі). Вона зміцнює серцево-судинну і дихальну системи, формує красиві гомілки і стопи. Рухи в степі дуже прості, підходять для людей різного віку. Вони добре покращують форму гомілок, стегон і сідниць. Застосування гантелів вагою близько 2 кг дає гарне навантаження на м’язи плечового поясу. Виконуючи під музику різні варіанти рухів – підйом і спуск з платформи, часто міняючи ритм і напрямок рухів, можна одержати навантаження рівноцінне біговому тренуванню.

Fitball (фітбол) – Для занять використовуються великі надувні м’ячі. В основному на них виконують силові вправи і вправи на розтжку, качають прес. Цей вид аеробіки зміцнює м’язи, розвиває координацію рухів і гнучкість, покращує поставу.

Тай-Бо – інтенсивне кардіотренування з елементами боксу, карате та кікбоксингу. Ви здійснюєте різкі удари руками і ногами по невидимому противникові з різними відходами вниз і в сторони. Працюють всі групи м’язів. Через деякий час фігура просто перетворюється – все тіло розпрямляється, а м’язи набувають красивого рельєфу. Розвиває силу, витривалість, швидкість реакції, сприяє швидкому скиданню зайвої ваги. На відміну від професійних занять зі східних єдиноборств, Тай-Бо розраховане на широке коло відвідувачів.

Стретчинг | Розтяжка – це комплекс вправ, призначений для того, щоб Ваші м’язи були еластичними, а суглоби гнучкими і рухливими. Вправи стретчинга розтягують м’язи і стимулюють їх роботу.

Латина – найпопулярніший напрям танцювальної аеробіки. Головна особливість – постійна робота стегон при фіксованому положенні спини і “пружинка” в кроках. В уроках відсутня силова частина, але іноді, щоб підвищити інтенсивність, інструктор доповнює комбінацію стрибками. Ще однією характерною особливістю даного напрямку є активне використання поворотів, хореографії рук і хлестоподібних рухів ногами. У процесі виконання рухів жорстко фіксується корпус, лопатки зведені, прес напружений, рухи йдуть від талії, активно працюють стегна.

Стріп-денс та стріп-пластика. Розвивають гнучкість тіла, вчать пластично рухатися. Опрацьовуються м’язи ніг, особливо зони галіфе. Комплекс включає багато вправ на глибокі присідання. Відмінно підійде тим, хто має “вуха” на стегнах.

Функціональний тренінг – це методика силового тренування, що дозволяє тренувати тіло не як сукупність ізольованих м’язів, а як єдину систему, здатну якісно виконувати найрізноманітніші завдання – від повсякденних до спортивних. Методика, яка формує функціональне тіло. У роботі за програмою «Функціональний тренінг» використовується вага власного тіла, а також мале обладнання. Функціональний тренінг націлений на розвиток глибоко лежачих м’язів-стабілізаторів, більшість з яких неможливо контролювати свідомо, а також основних груп м’язів.

Кардіо+ – полягає в чергуванні кардіо- і силового навантаження. У роботі по програмі Кардіо+ використовуються тренажери і додаткове обладнання. Це тренування призначене для зміцнення серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату. Опрацьовуються всі групи м’язів, розвивається витривалість.